Online Training

Wir bieten Möglichkeiten zum Trainieren an (über Videos oder Live Stream)
direkt Online Training oder fixe Videos mit Trainingsideen.
Wer in der Whats App Gruppe WHKD Kung Fu und mehr ist (nur für unsere Mitglieder)
wurde & wird dort ja schon versorgt mit Videos Trainingsideen Theorie PDFs …. .

Alle weiteren können mal einen Blick werfen auf den Kanal von

Sifu Dieter Heinsohn  Sifu Dieters YouTube Channel

Sihing Sven Bechstein Sihing Svens YouTube Channel

Sihing Oliver Hasselfeld  Sihing Ollis YouTube Channel

Die Kanäle werden gerade auf- und aus- gebaut Neue Videos
werden in den Kanälen aktualisiert
zusätzlich haben wir hier noch extra ein Video:

Kindertraining mit Lars

 

 

WORKOUT oft the Week
by Sihing Oscar Fernandez:

Lockeres erwärmen
30 s Auf der Stelle gehen, dabei Knie max hoch
30 s Arme drehen vorwärts
30 s Arme drehen rückwärts
30 s Schattenboxen in Bewegung
30 s Kniebeugen
30 s Inchworms: Beine gestreckt, mit den Händen am Boden nach vorne wandern und wieder zurück + hoch

Haupttraining:
4-5 Sätze In den Sätzen KEINE Pausen und so schnell wie möglich
aber saubere und vollständige Wiederholungen machen.
Nach einem Satz ca 45 s Pause dann den nächsten Satz.

30 Hampelmänner,
20 Liegestütze,
20 Kniebeugen,
40 Bauchaufzüge